朝、靴下を脱いだらすねが白く粉をふいていた。手の甲がカサカサして、ハンドクリームが手放せなくなってきた。冷え込みが強まるこの時期、肌の乾燥を感じはじめる人は多いのではないでしょうか。
11月12日は「皮膚の日」です。「いい（11）ひ（1）ふ（2）」の語呂合わせにちなんだ記念日です。今回は、皮膚とお風呂にまつわる、ちょっと人に話したくなる雑学を7つ拾いました。
1. 皮膚の日は、皮膚科のお医者さんたちが作った記念日
皮膚の日を制定したのは、皮膚科の臨床医でつくる日本臨床皮膚科医会です。始まったのは1989年（平成元年）。30年以上続く、皮膚科医による啓発の日です。2017年には日本記念日協会にも登録されました。
毎年この日を中心に、日本皮膚科学会と協力して、皮膚の正しい知識を広める活動が行われています。各地で講演会や皮膚の相談会などが開かれるのも、この時期ならではの光景です。
2. 皮膚を広げると、畳1枚分ほどになる
北海道大学皮膚科の教材によると、成人の皮膚の面積は約1.6平方メートル。だいたい畳1枚分ほどの広さです。
さらに驚くのが重さです。皮下組織まで含めると、皮膚は体重の約16％を占めます。体重60キロの人なら、10キロ近くが皮膚という計算になります。
皮膚は表皮・真皮・皮下組織の3層でできています。外からの刺激をはね返し、体の中の水分が逃げないように守る、全身をまるごと包む大きな器官です。
しかも皮膚は、触れた感覚や温かさ、冷たさを感じ取るセンサーでもあります。外の世界との境目に立って、体を守りながら情報も集めている。そう考えると、毎日ちょっとだけ丁寧に扱いたくなります。
3. いちばん外側の表皮は、平均わずか0.2ミリ
ふだん私たちが「肌」と呼んでいるのは、いちばん外側の表皮です。その厚さは平均約0.2ミリ。1ミリの5分の1しかありません。
表皮の中も、じつは何層にも分かれています。奥から順に、基底層が1層、有棘層が5〜10層、顆粒層が2〜3層、そしていちばん表面の角層が約10層。0.2ミリの中に、これだけの層が積み重なっています。
表面の角層は、水分を抱え込み、肌のうるおいを守っています。乾燥でかゆくなるのは、この守りが弱ってきたサインとも言えます。
4. 肌の生まれ変わりは「約45日」
表皮の細胞は、奥の基底層で生まれ、少しずつ表面へ押し上げられていきます。最後は垢となってはがれ落ちます。この入れ替わりの流れが「ターンオーバー」です。
よく「28日周期」という言い方を見かけますが、北海道大学皮膚科の教材では、表皮のターンオーバーは約45日とされています。
肌は1か月半ほどかけて入れ替わると考えると、スキンケアは数日で結果を求めるより、季節を通してこつこつ続けるものだと思えてきます。いま始めた保湿の成果が見えてくるのは、年末から年明けにかけてのころ。冬本番に間に合わせるなら、11月のスタートはちょうどいいタイミングです。
5. 部屋の湿度40％が「乾燥しはじめ」の目安
福岡県小郡市の広報誌では、肌が乾燥しはじめる目安を湿度40％としています。加湿器などを使って、湿度50〜60％を保つのがよいそうです。
暖房をつけて過ごす時間が長くなる季節です。部屋に湿度計をひとつ置いておくと、加湿のタイミングが目で分かるようになります。洗濯物を部屋に干すなど、身近な工夫と組み合わせるのも手です。
6. 乾燥肌のお風呂は、38〜40℃のぬるめが基本
寒い日の熱いお風呂は気持ちいいものです。ただ、熱いお湯は肌を守る皮脂まで奪ってしまいます。自治体の健康情報では、湯温は38〜40℃のぬるめに、入浴時間は短めにすることがすすめられています。
体の洗い方もポイントです。ナイロンタオルで強くこすると、肌の表面を覆う皮脂膜がはがれて、乾燥やかゆみの原因になります。東京都羽村市の健康情報では、手のひらや柔らかいスポンジでやさしく洗う方法が紹介されています。
羽村市の情報では、全身浴は10分程度が目安とされています。熱いお湯が好きな人は、まず40℃で湯を張り、体が慣れてきた途中で41℃に上げる方法も紹介されています。お湯に入る前は、手足の先からかけ湯をして体を慣らすのがおすすめです。
入浴のタイミングは、就寝の1〜3時間前が目安。お風呂で温まった体温が下がるころに、自然と眠くなりやすいそうです。
そして保湿剤は、朝晩2回、特にお風呂上がりに塗るのが効果的とされています。湯上がりは水分補給もお忘れなく。
7. 温泉の効能表には「皮膚乾燥症」と書いてある
温泉の脱衣所などに貼られている、泉質や効能の掲示。じつは2014年に改正された泉質別の適応症には、「皮膚乾燥症」という言葉が入っています。塩化物泉、炭酸水素塩泉、硫酸塩泉の浴用の適応症として挙げられています。
長野県の公式観光サイトでは、炭酸水素塩泉を「美肌の湯」の代表格として紹介しています。皮脂を乳化させて汚れを落とし、肌をなめらかにするとされます。塩化物泉は塩の成分が肌に残り、水分の蒸発を防いで保温効果が得られるそうです。
同じサイトでは、pH7.5以上のアルカリ性の温泉も、角質をやわらげる泉質として紹介されています。炭酸水素塩泉やアルカリ性の温泉に入ったあとで塩化物泉に入ると、両方のよさを生かせる組み合わせになるそうです。温泉地で湯めぐりをするときの、ちょっとした順番のヒントです。
出かける前に泉質を調べておくと、温泉選びがちょっと楽しくなります。ただし、肌が弱い人は無理をせず、刺激を感じたら洗い流すようにしましょう。
皮膚の日の夜は、近くの銭湯でぬるめのお湯に
乾燥の季節は、自宅のお風呂だけでなく、銭湯やスーパー銭湯、日帰り温泉で広いお湯につかるのも楽しみのひとつです。ちなみに東京都内の銭湯の大人料金は、2026年8月1日から600円になりました。12歳以上が大人料金で、6歳以上12歳未満は200円、6歳未満は100円です。家族で出かけても、気軽に広いお風呂を楽しめます。
ぬるめの浴槽がある施設や、泉質を掲げた温泉を選べば、皮膚の日にちなんだ「肌をいたわる一日」になります。ぬるめのお湯で10分ほど温まり、手のひらでやさしく体を洗い、湯上がりに保湿まで済ませる。この記事で拾った雑学を、そのまま一晩で試せるのが銭湯のいいところです。近くのお風呂を探すなら、地図アプリが便利です。
銭湯・温泉・サウナ情報共有マップくん
皮膚の日の夜は、肌をいたわるお風呂へ。銭湯・スーパー銭湯・日帰り温泉を地図で探せるアプリです。
使い方は3ステップ
- 地図で、いまいる場所の近くのお風呂を表示
- ピンから営業時間・設備・サウナの有無をチェック
- 行った施設の情報を追加すると、地図が少し賢くなります
iOSアプリ / Androidアプリ / Web版
「情報共有マップくん」は、合同会社ファービヨンドが運営する、みんなで場所の情報を持ち寄る地図アプリのシリーズです。ふだんから使い慣れておくことが、いざという時のいちばんの備えになります。
あなたは熱いお湯派ですか、それともぬるめ派ですか。
※記事中の数字や制度は、日本臨床皮膚科医会、日本記念日協会、北海道大学皮膚科の教材、福岡県小郡市・東京都羽村市の広報と健康情報、福井県が公開する泉質別適応症の資料、長野県公式観光サイト、新宿区・練馬区の公衆浴場の料金案内の情報をもとにしています。
コメント